Membangun Power di Kaki Anda

Kaki yang indah adalah impian setiap orang. Namun demikian, bukan hanya keindahan bentuk kaki saja yang perlu kita perhatikan. Kaki yang kuat juga salah satu hal terpenting bagi kita untuk menunjang aktivitas sehari-hari kita. Nah, di sini Anda akan menemukan tips-tips latihan yang sangat efektif untuk membentuk kaki menjadi lebih indah sekaligus lebih kuat.

Melompat-lompat adalah gerakan sederhana yang sangat baik untuk membangun power pada kaki. Hal ini terjadi karena gerakan yang eksplosif seperti plyometric mampu meningkatkan kekuatan dan membantu tubuh Anda menyerap dampak gerakan untuk mencegah cedera pada bagian tubuh lain. 

Lakukan latihan ini dimulai dengan pemanasan selama 10 menit. Selesaikan masing-masing latihan dengan dua set disertai delapan repetisi selama dua kali dalam seminggu.

Latihan 1: Vertical Jump

• Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu.
• Letakan lengan Anda sedikit di depan tubuh.
• Jongkok turun sekitar 45 derajat, kemudian melompat setinggi mungkin.
• Mendarat dengan posisi telapak kaki sedikit menekuk.
• Pastikan seluruh telapak kaki Anda menyentuh tanah.
• Ulangi gerakan ini sebanyak 2 set, dengan 8 repetisi.

Latihan 2: Long Jump

• Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu.
• Ambil posisi ¼ jongkok, kemudian langsung melompat ke depan sejauh dan setinggi mungkin.
• Arahkan lengan Anda ke depan untuk menjaga keseimbangan ketika melompat.
• Tips: Untuk lompatan yang lebih menantang, cobalah gunakan rintangan seperti tumpukan kardus atau tongkat.
• Ulangi gerakan ini sebanyak 2 set, dengan 8 repetisi.

Latihan 3: Lateral Obstacle Jump

• Berdiri di samping pembatas (rintangan kerucut atau garis) dengan kaki terbuka selebar bahu.
• Tangan Anda mengarah ke depan untuk keseimbangan.
• Ambil posisi ¼ jongkok, kemudian lompatlah ke samping melewati pembatas setinggi yang Anda bisa.
• Mendaratlah dengan kedua kaki secara bersamaan.
• Setelah kaki Anda menyentuh lantai, segera lompat kembali ke arah sebelumnya.
• Ulangi gerakan ini sebanyak 2 set, dengan 8 repetisi.

Lakukan latihan melompat seperti tips di atas untuk membentuk kekuatan pada kaki Anda serta menjadikan kaki Anda lebih ramping dan indah. Selamat berlatih!

 

 

 

 

sumber : http://alam-hadi.blogspot.com/2011/09/membangun-power-di-kaki-anda.html